SIX MEALS A DAY

RELOJUna manera de no convertirte en un cookie monster y acelerar tu metabolismo es comiendo 5 o 6 veces al día. No te engañes, pensando que comer menos adelgaza, porque no solo consigues tener más hambre entre comidas, si no que tu cuerpo al pensar que no le vas a dar de comer decide absorber TODO lo que caiga en tu tripita, así que ¡A COMER!

Trata de comer cada 3 horas, por ejemplo

08:00am   MEAL#1   o   DESAYUNO  

11:00am   MEAL#2   o   1/2 MAÑANA

14:00am   MEAL#3   o   COMIDA

17:00am   MEAL#4   o   MIRIENDA

20:00am   MEAL#5   o   CENA

22:00am   MEAL#6   o   REFRIGERIO (opcional)

Adaptalo a tu rutina diaria, recuerda comer como un bebe cada 3h y mi #briconsejo es que no cenes muy tarde para que no te metas directamente en la cama después de comer.

Aqui os dejo mi plantilla, con la que me hago retos y organizo mis comidas

menu-personalizado

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BOMSHELL DRINK

bombshell-headSiempre he querido probar este cocktail metabólico, que te carga de energía, es digestivo y estimula tu metabolismo!

Los ingredientes son:

  • 1/2taza ó 120ml Zumo de piña natural (mercadona we <3 u)
  • 1 csopera de vinagre de manzana
  • 1 csopera de miel
  • chorrito de lima

bombshell-imgMezcla todos los ingredientes #shakeshakeshake y BOOMSHELL!!

Tómalo a primera hora de la mañana, esta bien bueno y si le añades unos hielos #laislabonita

#cheers a las fabulosas chicas de toneitup y a mi adorada hermana que me enseñan cada día que comer sano es fácil, rico y divertido.

BOOTY II

Que tal sis?

Como te dije te paso los ejercicios para el segundo día de glúteo.

Antes quiero contarte alguna cosilla, uno de los ejercicios más completos en general y más importantes para los glúteos son las sentadillas, ya puedes irles cogiendo cariño 😉

Pero las sentadillas no son algo fácil de hacer..

Tienes que tirar del culo hacia atrás, como si fueras a sentarte, sin que la rodilla pase de los dedos de los pies, esto es superimportante y con la espalda derecha, como si con gestos le dijeras al de enfrente, que pasa contigo? eh!

gluteo-3.jpg (300×274)

Hay que ponerse peso, para que sea mas efectiva, pero muchas veces lo hacemos mal por que llevamos mas peso del que podemos, así que preocúpate de momento por hacerlo bien.

Tienes que hacer unas 40 sentadillas, si ves que no puedes haz 2 sesiones de 20.

Luego te voy a poner algunos ejercicios mas aislados para que no se te desarrolle demasiado el cuádriceps que se que no quieres ensanchar pierna.

Tumbada en el suelo con las piernas pegadas al culo, te pones una pesa de 5 kg en el abdomen y tienes que subir la pelvis y bajarla cuando subas, aprieta!!!

Son 3 series de 30, la primera subes en 2 tiempos, la segunda subes esperas un tiempo y bajas y la tercera subes en un tiempo y bajas.

Aún no hemos terminado…

De pie como si estuvieras en una barra de clase de baile extiende la pierna primero hacia afuera 40 veces y luego hacia atrás 40 veces, ambos con cada pierna y si aún tienes fuerzas al terminar, haz otra serie. Mantente derecha y con el culo prieto.

extension de la cadera en maquina

elevacion de la cadera en polea baja

De momento sin peso, mas adelante pondremos peso.

Que culito se nos va a poner, madre!!!!

Y con esto y un bizcocho..a no! mejor una manzana 😉 hasta mañana por la mañana.

 

 

CARRERA DE LA MUJER: BEGINNER

carreracover670x300Bueno sis, #espejitoTeam ya se ha inscrito no hay vuelta atrás

Koldo nos ha hecho el siguiente plan de entrenamiento:

Como se que eres una principiante en el tema de las carreras, puede que en un principio suene todo un poco duro, pero todo es ponerse… si yo he podido, cualquiera puede!!

Creo que para empezar habéis elegido una distancia muy buena y una carrera muy interesante. Correr con mucha gente puede ser un poco agobiante, pero yo soy de los que pienso que el correr con mucha gente puede auparte a llevar un ritmo mayor al que estaréis acostumbradas. Son sólo 7 km de carrera por lo que para cuando os queráis dar cuenta, ya casi habréis acabado!

El planteamiento es sencillo; hay un primer objetivo que hay que conseguir: habituar al cuerpo a estar corriendo unos 50 minutos seguidos. Yo siempre digo, encuentra tu “trote cochinero” y podrás estar corriendo todo el tiempo que quieras. Pero tampoco es plan de tardar dos días en correr esos 7 km…

Por lo que me comentas la carrera es dentro de 9 semanas, así que hay que empezar a ponerse las pilas!

Ahí  va el plan de entrenamiento. Ya que aún hace un poco de frío y el tiempo no es del todo agradable vamos a intercalar entrenamiento en el gimnasio con carrera por la calle.

Todas las semanas vamos a intentar correr al menos 4 días, 2 de los cuales deberás salir a correr por un parque que te pille a mano. El parque del Retiro creo que es la mejor opción.

PRIMERA SEMANA:

2 días en la cinta del gimnasio, 5 km cada día (el ritmo lo pones tu)

2 días correr por la calle, 6 km cada día (el ritmo lo pones tu)

SEGUNDA SEMANA:

2 días en la cinta del gimnasio, 5 km cada día (el ritmo lo pones tu)

2 días correr por la calle, 7 km cada día (el ritmo lo pones tu)

TERCERA SEMANA:

2 días en la cinta del gimnasio, 5 km cada día (sube el ritmo de las dos semanas anteriores)

2 días correr por la calle, 7 km cada día (en hacer el mismo recorrido que las semanas anteriores tienes que tardar un poco menos)

CUARTA SEMANA:

Para esta semana ya debes de haber cogido un poco de fondo y ya tiene que hacer mejor tiempo. Por lo que si decides ir al gimnasio, que sea para hacer un poco de pesas o ejercicios varios. Ahora ya vamos a olvidarnos de la cinta de correr y vamos a darle caña a las zapatillas por las calles de Madrid.

3 días correr por la calle, entre 7 y 8 km cada día.

QUINTA SEMANA – SEMANA ANTERIOR A LA CARRERA:

Sal a correr al menos 3 días a la semana y la distancia tiene que estar entre 7 y 8 km cada día.

LA SEMANA DE LA CARRERA:

Como la carrera es un domingo yo te recomiendo que el martes y miércoles salgas a correr, a hacerte tus 7-8 km. Y ese mismo sábado sal también a correr, pero corre unos 4 km a ritmo suave, hay que guardar fuerzas para el día siguiente!

El mismo día de la carrera levántate 3 horas antes de la misma. Desayuna fuerte, no hagas la tontería de ir con el estómago vacío. Para cuando empieces a correr ya tendrás el desayuno bien abajo y estarás repleta de energía.

Como verás no te estoy poniendo un tiempo ni un ritmo al que tienes que correr. Como estas empezando tenemos que ir poco a poco. Una vez tengamos el tiempo de esta carrera ya podremos hacernos una tabla más específica.

Ya verás como es muy fácil. Y cuidado… que esto engancha! Ya verás como cuando acabes tendrás ganas de más!

Nos vemos en la carrera 😉 KingK.

GOOD MORNING GOFRES

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HAPPY FINDAY “Deliciosas recetas para hacer el fin de semana” y como el desayuno es una de las comidas mas importantes vamos a hacer “GMG” Good Morning Gofres!! #YIHAA

HIngredientes

  • 1/3 taza de copos de avena.
  • 2 claras de huevo.
  • 1 platano de Canarias. 😉
  • 1 ct de stevia (ó miel).
  • 1 ct de vainilla.
  • 1 ct de canela, o más! suelta como bagete, temazo del 2004!.
  • 1 chorrito de leche (sin lactosa o vegetal).

ct:cuhardita de té.

Paso1gofre-masaPre calienta la gofrera mientras vas preparando la masa. Tan fácil como mezclar todos los ingredientes en la batidora #batequebate.

Paso2gofres1

Cuando la gofrera te indique que esta a punto, vierte la masa sin rellenar todo el molde, cuando cierres la gofrera quedará perfecta. Ya solo queda esperar! #yummy con esta cantidad te salen dos raciones y media. Si quieres más duplica la receta #thatsiple.

PINTACA

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Pero lo mejor de todo es que con esta masa también puedes hacer tortillas!!!

pancakes

Comer sano MEMOLA!

HOMEMADE PUMPKIN BARRITAS

pumpkin-energy-bars-ingredientesHIngredientes

  • 1/2 taza de pure de calabaza
  • 1/2 taza de crema de almendra (puedes hacerla casera o comprarla)
  • 1/3 de taza de miel
  • 2 huevos
  • 2 cu de pumkin pie spice* (esto te transporta a la navidad)
  • 1 cuch de vainilla
  • una pizca de sal
  • 1/2 cuch de bicarbonato sódico
  • puñaito de pipas

Paso1

Te vuelves loca con tu tigre y lo mezclas todo! hasta que te quede una masa uniforme y espesa. Vierte tu PE MASA en una fuente, previamente engrasada, con un poco de aceite de oliva virgen extra. Yo también he usado papel de horno por si las moscas, no queremos que se nos peguen nuestras barritas de energía!

Paso2

Precalientas el horno a 180º y esparces las pipas, cuantas quieras y como quieras. Esperas 20-25 min para que se cocine. Puedes pinchar la PE MASA o fíate que los bordes están dorados! (que ganas de playa!). Deja enfriar antes de cortar las barritas.

IMG_0102

La textura es como de bizcocho, yo pensaba que iba a ser mas muesli, pero están tiernas, ricas y esponjosas!

MIRA QUE PINTA! #healthytester me dio el visto bueno, y quiere más! pero esto es una golosina hay que racionarlas!pumpkin-energy-bars2

pumkin pie spice*: 1ch de canela, 1/2 ch de jengibre, 1/4 de nuez moscada y 1/4 y clavo molido #itschristmastime

 

ESTILIZA TU FIGURA

 

ana-obregon-posadosCada vez que veo mensajes de este tipo, cuando visito facebook y demás lugares del paraíso Internet, suelo salir corriendo.

No negaré que soy vaga y como para todo, me encantaría tomarme esa pastillita mágica y saber un idioma, tener el pelo, culo, pecho y demás atributos físicos perfectos, otra que me convierta en un pozo de sabiduría de historia, arte, ciencias… Pero eso no existe!

Lo que si puedes hacer, sin casi ningún esfuerzo, para verte mas estilizada y mejorar tus dolores de espalda es mejorar tu postura, tampoco soy superfan de Ana Obregón, pero.. #sexysexysexy aquí la tenemos rodeada de chulazos.

ana-menudo-arte

Nena! saca pecho, mete culo y tripa!

BE ACTIVE

contar-caloriasEl otro día vi alimentos que si los comes, quemas más calorías que las que te aportan, solo haciendo su digestión

Este concepto es un poco engañoso, para que eso ocurra hay que tomar el alimento solo, si le pones aliño o lo acompañas de otros ya no salen las cuentas y crudo, si lo cocinas el cuerpo necesita menos energía para procesarlo. En fin, que o te pasas la vida comiendo apio o…

manzanas, albaricoques, espárragos, remolacha, brócoli, coliflor, zanahoria, grosellas, apio, berros, pimientos, pepinos, hinojo, ajo, pomelo, guisantes, col rizada, puerro, limón, lechuga, cebolla, naranja, piña, cereza, fresa, nabo, tomate, melón…

Lo bueno es que son alimentos muy sanos que debemos incorporar muy a menudo en nuestra dieta, pero necesitamos otros también muy sanos pero con mas calorías para una dieta saludable.

 

No cuentes calorías, come sano, variado y mueve tu cucu ;).