Enhorabuena, estoy supercontenta con como has llevado el reto Sanvalenfit y ahora que hemos empezado a disfrutar de este nuevo estilo de vida voy a proponerte un nuevo reto.

Estoy entusiasmada con el concierto de Beyonce en Lisboa, hace mucho que no nos vamos tu y yo un finde de marchuqui, así que en honor a la diva, tenemos unas 5 semanas por delante para nuestro reto Bootylicious!!!

De momento te dejo el menú para los próximos 15 días y un plan de ejercicios que te iré cambiando para conseguir un culito digno de Beyonce! 😉

Menú

Semana I

Los desayunos, medias mañanas y meriendas las que te he pasado en el reto Sanvalenfit, te iré dando novedades a lo largo del reto.

Lunes

Comida: Rollitos de verduras y pescado, en hojas de pasta de arroz.

Cena: Hummus con verduras y pescado.

Martes

Comida: Arroz integral con verduras al curry.

Cena: Pesacado en paillote.

Miércoles

Comida: Ensalada de salmón.

Cena: Brocheta de sepia y langostinos con ensalada.

Jueves

Comida: Sobras.

Cena: Crema de coliflor y Verduras al horno con semillas (pipas, pipas de calabaza, nueces…)

Viernes

Comida: Judias verdes con una lata de atún.

Cena: Caldo de verduras y sobras.

Sábado

Comida: Sushi lovers I.

Cena: Espárragos con salmón

Domingo

Comida: Hamburguesa de quinoa con ensalada.

Cena: Repite el plato que más te haya gustado de las cenas.

Semana II

Lunes

Comida: Zoodles.

Cena: Revuelto de espinacas y setas.

Martes

Comida: Frittata de verduras.

Cena: Pulpo o marisco con ensalada.

Miércoles

Comida: Ensalada de mango.

Cena: Pescado al curry (como lleva curry algún pescado tipo merluza, dorada, palometa..) en wrap de lechuga.

Jueves

Comida: Ensalada de quinoa con verduras al vapor.

Cena: Caldo de verduras y sobras.

Viernes

Comida: Sobras.

Cena: Brócoli con salmón.

Sábado

Comida: Puré de aguacate y zanahorias con ensalada de sardinas en lata.

Cena: Elige la cena que más te haya gustado de las dos semanas.

Domingo

Comida: Repite la comida que más te haya gustado de las dos semanas.

Cena: Salmón al jengibre con crema de verduras.

El plan de ejercicios

Te paso la distribución de ejercicios a lo largo de la semana, vamos a dedicarle 2 días a ejercicios de glúteo, el resto de ejercicios son los mismos que hasta ahora y poco a poco iremos haciendo cambios. el miércoles te paso los ejercicios del segundo día, vamos a tener unas agujetas!!! 😉

Lunes: Spinn – Brazos + hombros + abs

Martes: Cardio – Culo I + piernas

Miércoles: Spinn – HIIT

Jueves: Cardio – Total body

Viernes: Cardio – Culo II

Sábado: Cardio – HIIT

Domingo: Cardio – Yoga.

Rocket!!!